przedramie mięśnie

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

[...] wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serii 15 ruchow odpowiednim ciezarem czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem bez silki / [...]

[...] -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt młotkowy) 3x8 -unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8 3. Przedramie -zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 II. Dzień 1. Plecy i najszerszy grzbietu [...]

siema, mam do was pytanie czy sa jakies cwiczenia na triceps dolna czesc i przedramie gorna (ogolnie wokół łokcia ) bo u mnie wyglada to tak jakby zdj to narysowane i czy to przyjdze z czasem gdy miesnie bd wieksze to bd wygladalo normlanie czy sa specjalne cwiczrnia na to z gory dzieki 1 to tric 2 przedramie [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] chwytem młotkowym 3x8-6 - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8-6 - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x8-6 SOBOTA 1. Brzuch -skłony boczne 3xmax na każdą stronę -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12-8 -skłony w [...]

[...] drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k [...]

[...] tam takie cwiczenia jak podciaganie na drązku,pompki na poreczach,pompki w podporze tyłem,uginanie ramion nachwytem stojac -wyciąg, moje wymiary to bicek 36 klata 102 przedramie 29 udo 57 łydka 39 Z nóg jestem zadowolony :D Brzuch cwicze w domu 2 razy w tygodniu ponieważ na siłce brakło by mi czasu ponieważ mam tak autobusy. zwracam sie do [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

Mam taki problem. Ćwicze ręce ciężko, ale wogole nie "rzeźbią się". Ćwicze przedramie, barki, tricepsy i bicepsy średnio co 4-5 dni. Moje ramiona robią się stopniowo większe, lecz robią sie tzw "kiełbachy". Takie "nalane". Nie widać separacji mięśni... Jak można to zmienic? Czy to jest sprawa uwarunkowania genetycznego, że mam po prostu takie [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

Witam W poniedziałek otrzymam 100 tabletek winstrolu 10mg. Będzie to muj pierwszy cykl w życiu. Oto moje dane: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 182 cm Waga: 111 kg Dieta: ograniczam ww, zwiekszam ilość przyjmowanych białek, utrzymuje ujemny bilans energetyczny Trenig: aktualnie 3-4 razy w tygodniu, w czasie cyklu planuje 4-6 treningów Wymiary: biceps 38cm [...]

Zauważyłem, że mam słabe tricepsy, więc postanowiłem dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na te mięśnie w moim treningu ACT. Problem w tym, że nie dam rady od razu zrobić następnej serii ćwiczeń na triceps, bo mięśnie będą za bardzo zmęczone po pierwszej. Czy mogę dać im chwilę odpocząć w ten sposób, że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy [...]

witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy który wygląda nastepująco poniedziałek Klatka brzuch Klatka 4 ćwiczenia Wtorek Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia Środa wolna czwartek biceps,triceps,przedramie biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramie 1 cwiczenie piątek nogi (uda łydki) razem 5 ćwiczeń Jak oceniacie ten plan ??

[...] Swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy diecie [...]

[...] mam 14 widzie efekty urosła mi klata , mięśnie brzucha także są jestem aktywną osobą ale mam problem z rękoma chciałbym zwiększyć na nich mase na tricepsie i bicepsie i na przedramieniu . Triceps i przedramie trenuje raz w tygodniu a biceps 2 razy . Na początku wszytko rosło a teraz po prostu już nie chce nie tylko mięśnia na rękach ale także [...]

[...] ramion ze sztanga na lawce poziomej (nachwytem) -4 serie (10,12,12,14) ugiannie ramion ze sztanga w siadzie (nachwytem) -3 serie (8,8,10) francuskie wyciskanie w siadzie przedramie -3 serie (w kazdej serii najpierw max. powt. do bulu z max. obciazeniem, sciagam czesc obciazenia i bez przerwy jade dalej do bulu, na koncu sciagam cale [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku wszystko po 4 serie po 10 powtórzeń -triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie "francuskie" wyciągu w siadzie -przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ŚRODA -dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu- 4 serie po 7-10 powt -czworogłowe ud: prostowanie nóg w siedzie- 6 serii po [...]